Znajduj\u0105 si\u0119 w pierwszej dziesi\u0105tce najzdrowszych produkt\u00f3w. Stanowi\u0105 prawdziw\u0105 bomb\u0119 substancji od\u017cywczych, a do tego oferuj\u0105 ca\u0142y wachlarz potraw, kt\u00f3re mo\u017cna z nich przygotowa\u0107. O tym, \u017ce warto je\u015b\u0107 jajka nikogo nie trzeba przekonywa\u0107. Zastan\u00f3wmy si\u0119 wi\u0119c, ile i jak powinna je\u015b\u0107 jajka osoba aktywna fizycznie.<\/p>\n\n\n\n
Jako, \u017ce z jajka ma z za\u0142o\u017cenia powsta\u0107 nowe \u017cycie, znale\u017a\u0107 w nim mo\u017cna wszystko, co do zdrowego \u017cycia potrzebne. Przede wszystkim bia\u0142ko, t\u0142uszcz, w\u0119glowodany, kwasy t\u0142uszczowe, b\u0142onnik oraz ca\u0142\u0105 gam\u0119 witamin i mikroelement\u00f3w. Sk\u0142ad jajka jest wi\u0119c naprawd\u0119 imponuj\u0105cy. Mo\u017ce si\u0119 nieco r\u00f3\u017cni\u0107 bior\u0105c pod uwag\u0119 jego pochodzenie. Jaja od \u201eszcz\u0119\u015bliwych kur\u201d s\u0105 oczywi\u015bcie zdrowsze. Zawieraj\u0105 mniej chemii, w tym sztucznych barwnik\u00f3w, kt\u00f3rych celem jest podkoloryzowanie \u017c\u00f3\u0142tka na niemal pomara\u0144czowe.<\/p>\n\n\n\n
Jajka sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z bia\u0142ka i to w\u0142a\u015bnie ono jest tak bardzo potrzebne osobom aktywnym fizycznie. Jego zadaniem jest budowa masy mi\u0119\u015bniowej oraz wzrost si\u0142y organizmu. Zawarte w jajkach kwasy Omega 3 odpowiadaj\u0105 z kolei za szybsz\u0105 regeneracj\u0119 i dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie. Nie mo\u017cna zapomnie\u0107 te\u017c o uzupe\u0142nianiu wszystkich mikro i makroelement\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 wyp\u0142ukiwane z organizmu wraz z potem. Cenna, szczeg\u00f3lnie w okresie jesienno-zimowym, jest tak\u017ce witamina D. Oczy sportowca wesprze z kolei luteina i zeaksantyna obecne w \u017c\u00f3\u0142tku.<\/p>\n\n\n\n
Wbrew pozorom, t\u0142uszcz zawarty w jajach nie powoduje tycia. S\u0105 to bowiem g\u0142\u00f3wnie t\u0142uszcze nienasycone. Dodatkowo potwierdzono, \u017ce codzienne jedzenie jaj na \u015bniadanie pomaga redukowa\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105. Osoby rozpoczynaj\u0105ce dzie\u0144 tak po\u017cywnym \u015bniadaniem, zjadaj\u0105 w ci\u0105gu reszty dnia mniej kalorii.<\/p>\n\n\n\n
Zaleca si\u0119 jedzenie jednego do dw\u00f3ch jaj dziennie lub po prostu do 10 tygodniowo. Nie powinno si\u0119 nagminnie przekracza\u0107 tej normy, gdy\u017c jajka zawieraj\u0105 tak\u017ce cholesterol.<\/p>\n\n\n\n
Jedzenie jaj nie musi ogranicza\u0107 si\u0119 do kultowej jajecznicy, kt\u00f3r\u0105 swoj\u0105 drog\u0105 mo\u017cna urozmaica\u0107 na milion sposob\u00f3w, dodaj\u0105c bogate w b\u0142onnik warzywa lub pobudzaj\u0105ce metabolizm przyprawy. Warto wykorzystywa\u0107 je do sa\u0142atek, na kanapki, je\u015b\u0107 na mi\u0119kko, a tak\u017ce robi\u0107 z nich omlety. Je\u015bli jeste\u015bmy pewni pochodzenia i bezpiecze\u0144stwa jaj, mo\u017cna pokusi\u0107 si\u0119 te\u017c o jedzenie surowych, np. w koktajlach. Ograniczaj\u0105c obr\u00f3bk\u0119 termiczn\u0105 oszcz\u0119dzamy cenne sk\u0142adniki, kt\u00f3re pod wp\u0142ywem wysokiej temperatury mog\u0105 ulec zniszczeniu. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107 o sparzeniu skorupki w celu unikni\u0119cia zara\u017cenia si\u0119 salmonell\u0105. Badania donosz\u0105, \u017ce gotowane jajka s\u0105 jednak w wi\u0119kszym stopniu przyswajane przez organizm ni\u017c surowe. Jak wi\u0119c widzisz, sposob\u00f3w jedzenia jaj jest tak wiele, jak korzy\u015bci z niego wynikaj\u0105cych.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Znajduj\u0105 si\u0119 w pierwszej dziesi\u0105tce najzdrowszych produkt\u00f3w. Stanowi\u0105 prawdziw\u0105 bomb\u0119 substancji od\u017cywczych, a do tego oferuj\u0105 ca\u0142y wachlarz potraw, kt\u00f3re mo\u017cna z nich przygotowa\u0107. O tym, \u017ce warto je\u015b\u0107 jajka nikogo nie trzeba przekonywa\u0107. Zastan\u00f3wmy si\u0119 wi\u0119c, ile i jak powinna je\u015b\u0107 jajka osoba aktywna fizycznie. Co tkwi w jajku? Jako, \u017ce z jajka ma… Wi\u0119cej »Jajka w diecie sportowca<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":108,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/107"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=107"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/107\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":109,"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/107\/revisions\/109"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/108"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=107"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=107"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=107"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}