{"id":112,"date":"2022-05-25T13:18:53","date_gmt":"2022-05-25T11:18:53","guid":{"rendered":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/?p=112"},"modified":"2022-05-25T13:18:54","modified_gmt":"2022-05-25T11:18:54","slug":"bol-brzucha-i-jelit-podczas-cwiczen-i-jak-sobie-z-nimi-radzic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/bol-brzucha-i-jelit-podczas-cwiczen-i-jak-sobie-z-nimi-radzic\/","title":{"rendered":"B\u00f3l brzucha i jelit podczas \u0107wicze\u0144 i jak sobie z nimi radzi\u0107?"},"content":{"rendered":"\n

Wszelkiego rodzaju b\u00f3le w obr\u0119bie uk\u0142adu trawiennego wzmagaj\u0105 si\u0119 cz\u0119sto wraz ze wzrostem temperatury w jakiej zawodnicy trenuj\u0105 lub startuj\u0105. Problem szczeg\u00f3lnie dotyczy sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych, kt\u00f3rzy \u015bcigaj\u0105 si\u0119 na d\u0142ugich dystansach, a w trakcie wysi\u0142ku musz\u0105 przyjmowa\u0107 p\u0142yny i pokarmy sta\u0142e.<\/p>\n\n\n\n

Problemy \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe dosi\u0119gaj\u0105 niemal wszystkich sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych. U jednych jest to wyj\u0105tkowo rzadkie zjawisko, a u innych powtarzaj\u0105ce si\u0119, frustruj\u0105ce i wyniszczaj\u0105ce organizm d\u0142ugotrwa\u0142e komplikacje, kt\u00f3re w \u017caden spos\u00f3b nie chc\u0105 ust\u0105pi\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Jakie s\u0105 przyczyny b\u00f3lu brzucha u sportowc\u00f3w?<\/h2>\n\n\n\n

Problemy z jelitami wyst\u0119puj\u0105ce podczas wysi\u0142ku s\u0105 zwykle spowodowane zwyczajnymi zmianami fizjologicznymi, kt\u00f3re zachodz\u0105 w uk\u0142adzie pokarmowym i odporno\u015bciowym w odpowiedzi na wysi\u0142ek fizyczny. Wiele przeprowadzonych bada\u0144 oraz zwyk\u0142e obserwacje sportowc\u00f3w udowadniaj\u0105, \u017ce wraz ze wzrostem przep\u0142ywu krwi wzrasta ryzyko wyst\u0105pienia dolegliwo\u015bci jelitowych. Pewne badania pokazuj\u0105 te\u017c, \u017ce wstrz\u0105sy wyst\u0119puj\u0105ce np. podczas biegu tak\u017ce mog\u0105 mie\u0107 wp\u0142yw na samopoczucie i cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 wyst\u0119powania objaw\u00f3w b\u00f3lowych. Zgadza\u0142oby si\u0119 to z odczuciami wielu triathlonist\u00f3w, u kt\u00f3rych dolegliwo\u015bci pojawiaj\u0105 si\u0119 na etapie biegowym, natomiast podczas jazdy na rowerze (mimo agresywnej pozycji czasowej) zupe\u0142nie nie wyst\u0119puj\u0105.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Podczas \u0107wicze\u0144 krew jest odprowadzana z uk\u0142adu trawiennego do pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni, aby dostarczy\u0107 wi\u0119cej tlenu i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. D\u0142ugotrwa\u0142y odp\u0142yw krwi z jelit mo\u017ce doprowadzi\u0107 nawet do uszkodzenia bariery \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowej. Oznacza to, \u017ce organizmy patogenne maj\u0105 otwarte drzwi do ataku. Pojawienie si\u0119 niechcianych mikroorganizm\u00f3w prowadzi do og\u00f3lnej lub miejscowej odpowiedzi uk\u0142adu immunologicznego zwanej stanem zapalnym.<\/p>\n\n\n\n

Ponadto og\u00f3lnemu pogorszeniu funkcji jelit sprzyja reakcja na wydzielane hormony stresu. Zmniejsza si\u0119 motoryka przewodu pokarmowego, spowalnia trawienie i wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Aby wspom\u00f3c i niejako wy\u0107wiczy\u0107 jelita wielu sportowc\u00f3w urz\u0105dza podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego i intensywnego wysi\u0142ku tzw. trening od\u017cywiania.<\/p>\n\n\n\n

Wszystkie przyczyny s\u0105 ze sob\u0105 powi\u0105zane<\/h2>\n\n\n\n

Wy\u017cej wymienione przyczyny powstawiania dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowych podczas wysi\u0142ku praktycznie nigdy nie wyst\u0119puj\u0105 w pojedynk\u0119, a im wi\u0119cej z nich si\u0119 pojawi, tym silniejsze i bardziej d\u0142ugotrwa\u0142e dolegliwo\u015bci. Na przyk\u0142ad uszkodzenie tkanki \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowej mo\u017ce spowolni\u0107 jej funkcjonowanie, podczas gdy spowolniona czynno\u015b\u0107 jelit jeszcze mocniej przyczyni si\u0119 do uszkodzenia tkanki, a po\u0142\u0105czenie obu b\u0119dzie mia\u0142o wp\u0142yw na pogorszenie wch\u0142aniania sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n

Istnieje te\u017c kilka innych czynnik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 nasili\u0107 lub zapobiega\u0107 dolegliwo\u015bciom brzusznym w czasie oraz po wysi\u0142ku fizycznym. Oto one:<\/p>\n\n\n\n

Intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 \u2013 wraz ze wzrostem intensywno\u015bci wysi\u0142ku ro\u015bnie ryzyko pojawienia si\u0119 dolegliwo\u015bci,<\/p>\n\n\n\n

Czas trwania wysi\u0142ku \u2013 im d\u0142u\u017cszy, tym wi\u0119ksza szansa na pojawienie si\u0119 problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych,<\/p>\n\n\n\n

Warunki atmosferyczne \u2013 zazwyczaj wraz ze wzrostem temperatury gorzej radzimy sobie z tego typu dolegliwo\u015bciami,<\/p>\n\n\n\n

Pora dnia \u2013 wielu sportowc\u00f3w ma swoje ulubione pory dnia, w kt\u00f3rych id\u0105 na trening. Badania pokazuj\u0105, \u017ce cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 z jak\u0105 pojawiaj\u0105 si\u0119 b\u00f3le brzucha mo\u017ce mie\u0107 wiele wsp\u00f3lnego z por\u0105 dnia w jakiej trening jest wykonywany,<\/p>\n\n\n\n

Typ wysi\u0142ku \u2013 tak jak wy\u017cej wspomnia\u0142em, problemy \u017co\u0142\u0105dkowe cz\u0119\u015bciej pojawiaj\u0105 si\u0119 u sportowc\u00f3w dyscyplin, w kt\u00f3rych ruchy s\u0105 bardziej dynamiczne (bieg, gry zespo\u0142owe, kolarstwo g\u00f3rskie), ni\u017c w takich, w kt\u00f3rych cia\u0142o nie jest nara\u017cone na wstrz\u0105sy (kolarstwo szosowe, kajakarstwo),<\/p>\n\n\n\n

Stan nawodnienia organizmu \u2013 im lepiej nawodniony tym lepiej powinien sobie poradzi\u0107. Szczeg\u00f3lnie dotyczy to wysi\u0142ku podczas wysokich temperatur,<\/p>\n\n\n\n

Tolerancja \u017cywieniowa \u2013 przyzwyczajenie uk\u0142adu trawiennego do pracy w zwi\u0119kszonym stresie spowodowanym wysi\u0142kiem fizycznym sprawia, \u017ce jeste\u015bmy w stanie przynajmniej cz\u0119\u015bciowo zniwelowa\u0107 niepo\u017c\u0105dane objawy,<\/p>\n\n\n\n

Sk\u0142ad mikroflory jelitowej \u2013 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 oraz du\u017ca ilo\u015b\u0107 bakterii znajduj\u0105cych si\u0119 w uk\u0142adzie pokarmowym mo\u017ce mie\u0107 korzystny wp\u0142yw na dzia\u0142anie tego uk\u0142adu,<\/p>\n\n\n\n

Predyspozycje do zaburze\u0144 jelit – \u00a0to czego nie da si\u0119 wyja\u015bni\u0107 zawsze mo\u017cna zrzuci\u0107 na geny.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

B\u00f3l brzucha ma wiele twarzy<\/h2>\n\n\n\n

Przedstawione powy\u017cej przyczyny dowodz\u0105 jedynie, \u017ce nie mo\u017cemy mie\u0107 100% pewno\u015bci, kt\u00f3ry czynnik odpowiada za pojawiaj\u0105ce si\u0119 podczas wysi\u0142ku dolegliwo\u015bci brzucha i jelit. Teoretycznie nie jest to dobra wiadomo\u015b\u0107, ale z drugiej strony znaj\u0105c mo\u017cliwe przyczyny mo\u017cemy obserwowa\u0107 jak nasz organizm zachowuje si\u0119 podczas r\u00f3\u017cnych intensywno\u015bci, czasu trwania wysi\u0142ku, temperatury, a nawet pory dnia lub og\u00f3lnego stanu zdrowia uk\u0142adu pokarmowego. Na tej podstawie da si\u0119 ju\u017c wyci\u0105gn\u0105\u0107 pewne wnioski. Jest to metoda pr\u00f3b i b\u0142\u0119d\u00f3w, od kt\u00f3rej warto rozpocz\u0105\u0107 leczenie naszych dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowych. \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wszelkiego rodzaju b\u00f3le w obr\u0119bie uk\u0142adu trawiennego wzmagaj\u0105 si\u0119 cz\u0119sto wraz ze wzrostem temperatury w jakiej zawodnicy trenuj\u0105 lub startuj\u0105. Problem szczeg\u00f3lnie dotyczy sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych, kt\u00f3rzy \u015bcigaj\u0105 si\u0119 na d\u0142ugich dystansach, a w trakcie wysi\u0142ku musz\u0105 przyjmowa\u0107 p\u0142yny i pokarmy sta\u0142e. Problemy \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe dosi\u0119gaj\u0105 niemal wszystkich sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych. U jednych jest to wyj\u0105tkowo rzadkie zjawisko,… Wi\u0119cej »B\u00f3l brzucha i jelit podczas \u0107wicze\u0144 i jak sobie z nimi radzi\u0107?<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":116,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/112"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=112"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/112\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":117,"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/112\/revisions\/117"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/116"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=112"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=112"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=112"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}