{"id":38,"date":"2020-12-19T11:45:00","date_gmt":"2020-12-19T10:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/?p=38"},"modified":"2020-12-21T20:01:21","modified_gmt":"2020-12-21T19:01:21","slug":"dieta-high-carb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/dieta-high-carb\/","title":{"rendered":"Dieta HighCarb dla sportowc\u00f3w"},"content":{"rendered":"\n<p>Ci\u0119\u017cko nad\u0105\u017cy\u0107 za mod\u0105 w\u015br\u00f3d diet. Jednego dnia wszelkie \u017ar\u00f3d\u0142a przekonuj\u0105 nas o rewelacyjno\u015bci jednej metody \u017cywienia, nast\u0119pnego okazuje si\u0119, \u017ce jej zupe\u0142ne przeciwie\u0144stwo mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 jeszcze lepsze w skutkach. Dzi\u015b kr\u00f3tko o diecie wysokow\u0119glanowej, czyli HighCarb oraz jej zaletach dla sportowc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2>Na czym polega dieta HighCarb?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta wysokow\u0119glanowa, jak sama nazwa wskazuje, przed t\u0142uszczami i bia\u0142kiem stawia w\u0119glowodany. Proporcje sk\u0142adnik\u00f3w z poszczeg\u00f3lnych grup mog\u0105 si\u0119 jednak r\u00f3\u017cni\u0107, np. w zale\u017cno\u015bci od stopnia aktywno\u015bci fizycznej wykonywanej ka\u017cdego dnia. Zak\u0142ada si\u0119, \u017ce diety, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 50% lub wi\u0119cej energetyczno\u015bci w\u0142a\u015bnie w postaci w\u0119glowodan\u00f3w, mo\u017cna zaliczy\u0107 do HighCarb. Wspomniane 50% sprawdzi si\u0119 u os\u00f3b mniej aktywnych, natomiast dla os\u00f3b trenuj\u0105cych codziennie po kilka godzin zalecane jest zwi\u0119kszenie poda\u017cy w\u0119glowodan\u00f3w nawet do 70%.<\/p>\n\n\n\n<p>Co z innymi makrosk\u0142adnikami? T\u0142uszczy nie powinno by\u0107 mniej ni\u017c 20%, w przeciwnym razie mo\u017ce to niekorzystnie wp\u0142ywa\u0107 mi\u0119dzy innymi na gospodark\u0119 hormonaln\u0105. Nale\u017cy tak\u017ce zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na jako\u015b\u0107 przyjmowanych t\u0142uszczy. Sugerowana poda\u017c bia\u0142ka waha si\u0119 w granicach 1-1,8 g na kilogram masy cia\u0142a. Podobnie jak w przypadku w\u0119glowodan\u00f3w, wy\u017csza warto\u015b\u0107 jest przeznaczona dla bardziej zaawansowanych sportowc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" width=\"1920\" height=\"1280\" src=\"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/High-carb-1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"96\" data-link=\"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/lorem-ipsum\/high-carb-1\/\" class=\"wp-image-96\"\/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<h2>Co je\u015b\u0107 b\u0119d\u0105c na diecie HighCarb<\/h2>\n\n\n\n<p>Uzupe\u0142niaj\u0105c w\u0119glowodany lepiej wybiera\u0107 te z\u0142o\u017cone ni\u017c proste, jednak nie mo\u017cna zapomina\u0107 o \u015bwie\u017cych i suszonych owocach jako \u017ar\u00f3dle witamin. Produkty szczeg\u00f3lnie zalecane na diecie HighCarb to pieczywo pe\u0142noziarniste i warzywa str\u0105czkowe. U sportowc\u00f3w sprawdz\u0105 si\u0119 te\u017c od\u017cywki w\u0119glowodanowe. Funkcj\u0119 \u201edostawc\u00f3w\u201d bia\u0142ka pe\u0142ni\u0105: chude mi\u0119so i ryby, niskot\u0142uszczowe produkty mleczne oraz od czasu do czasu jaja. W kwestii t\u0142uszczy zaznaczali\u015bmy konieczno\u015b\u0107 stawiania na jako\u015b\u0107, dlatego te\u017c kwasy t\u0142uszczowe warto pozyskiwa\u0107 z nasion, pestek, t\u0142ustych ryb morskich, orzech\u00f3w oraz niewielkiej ilo\u015bci olej\u00f3w ro\u015blinnych.<\/p>\n\n\n\n<h2>Zalety diety HighCarb<\/h2>\n\n\n\n<p>Dlaczego dieta HighCarb jest idealna dla sportowc\u00f3w? Przede wszystkim dlatego, \u017ce chce Ci si\u0119 mocniej i wi\u0119cej trenowa\u0107. Masz si\u0142\u0119 do dzia\u0142ania, poniewa\u017c zapasy glikogenu w mi\u0119\u015bniach szybko si\u0119 odnawiaj\u0105, a Tobie zamiast zm\u0119czenia dopisuje lepszy humor. Aktywni biegacze, cykli\u015bci czy p\u0142wacy mog\u0105 przyjmowa\u0107 nawet 8,5 g w\u0119glowodan\u00f3w na 1 kg masy cia\u0142a. Wzrost energii przek\u0142ada si\u0119 tak\u017ce na szybszy metabolizm, obni\u017cenie poziomu kortyzolu oraz prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 tarczycy. Na koniec najwa\u017cniejszy chyba argument: nie musisz rezygnowa\u0107 z przyjemno\u015bci! Przyznajmy, najsmaczniejsze dania maj\u0105 du\u017co w\u0119glowodan\u00f3w: makarony, ry\u017ce, ziemniaki czy owoce s\u0105 teraz w pe\u0142ni dozwolone. B\u0119d\u0105c na diecie HighCarb nie musisz czu\u0107 si\u0119 jak odludek, kt\u00f3ry jako jedyny podczas wyj\u015bcia ze znajomymi dobrowolnie rezygnuje z pizzy. Podsumowuj\u0105c, jesz smaczniej i trenujesz wydajniej!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ci\u0119\u017cko nad\u0105\u017cy\u0107 za mod\u0105 w\u015br\u00f3d diet. Jednego dnia wszelkie \u017ar\u00f3d\u0142a przekonuj\u0105 nas o rewelacyjno\u015bci jednej metody \u017cywienia, nast\u0119pnego okazuje si\u0119, \u017ce jej zupe\u0142ne przeciwie\u0144stwo mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 jeszcze lepsze w skutkach. Dzi\u015b kr\u00f3tko o diecie wysokow\u0119glanowej, czyli HighCarb oraz jej zaletach dla sportowc\u00f3w. Na czym polega dieta HighCarb? Dieta wysokow\u0119glanowa, jak sama nazwa wskazuje, przed&hellip;&nbsp;<a href=\"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/dieta-high-carb\/\" class=\"\" rel=\"bookmark\">Wi\u0119cej &raquo;<span class=\"screen-reader-text\">Dieta HighCarb dla sportowc\u00f3w<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":95,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":99,"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38\/revisions\/99"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/95"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportowydietetyk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}