Co trenujesz?
Amator czy zawodnik, dorosły czy nastolatek: w dzień treningu jesz więcej, w dzień wolny mniej. Pokażemy Ci, jak to wygląda na talerzu: w gotowym jadłospisie albo na konsultacji z dietetykiem.
Kto układa Twoją dietę
Dietę układa Radosław Siałkowski, dietetyk sportowy z 20-letnią praktyką. Trening prowadzi Marcin Mientki, olimpijczyk z Sydney 2000. Nikodem w 2024 roku zdobył trzy tytuły mistrza Polski juniorów w kolarstwie i doradza w przygotowaniu do sezonu. Trener i dietetyk pracują razem, więc jadłospis pasuje do planu treningowego.
Trzy koszulki mistrza Polski juniorów w kolarstwie, 2024
Dietetyk kliniczny i sportowy, 20 lat praktyki
Olimpijczyk, Sydney 2000
Dieta sportowa różni się od zwykłej ilością i porą posiłków. W dzień ciężkiego treningu i przed zawodami jesz więcej węglowodanów, w dzień wolny mniej, a białko masz w każdym posiłku.
Już teraz pobierzesz darmowy tydzień jadłospisu w PDF albo umówisz konsultację online. Wkrótce ruszą diety w aplikacji: gotowe zaraz po ankiecie albo ułożone przez dietetyka, z czatem.
Wybierz dietę dla siebie albo dla dziecka. Na każdej stronie zobaczysz przykładowy dzień jedzenia.
Dla rodzica
Dla trenujących
Siedem dni prostych posiłków i lista zakupów na cały tydzień. Owsianki, kanapki, tortille, kurczak, ryba. Wybierz tydzień, który pasuje do Ciebie.
Dobiera ilość energii, białka i węglowodanów do treningów, celu i trybu dnia. Ustala, co jeść przed treningiem i zawodami, a co po nich, i jak jeść w dni wolne. Gdy objawy wymagają badań, kieruje do lekarza.
Obie wersje ruszą wkrótce w aplikacji. Gotową dietę dostaniesz od razu po ankiecie: kaloryczność i styl jedzenia ustawisz sam, a produkty, których nie jesz, dieta pominie. W diecie z dietetykiem jadłospis ułoży dietetyk sportowy pod Twoje treningi i odpowie na czacie w ciągu 24 godzin. Gotowa dieta będzie tylko dla osób zdrowych. Czytaj więcej →
Zdrowe jedzenie to podstawa, ale przy regularnym treningu liczy się też ilość i pora posiłków. W dzień długiego treningu potrzeba więcej węglowodanów niż w dzień wolny, a białko lepiej rozłożyć na kilka posiłków. Czytaj więcej →
To zależy od masy ciała, wzrostu, wieku i ilości treningu. Orientacyjny wynik dla dorosłych policzy kalkulator zapotrzebowania, osobno dla dnia treningowego i dnia wolnego. Czytaj więcej →
Normy żywienia dla populacji Polski podają 1,2–1,7 g białka na kilogram masy ciała dziennie osobom, które intensywnie trenują dyscypliny wytrzymałościowe albo siłowe. Przy 70 kg to około 84–119 g. Przy treningu rekreacyjnym wystarcza tyle co pozostałym dorosłym, czyli 0,9 g na kilogram. Czytaj więcej →
Międzynarodowy Komitet Olimpijski radzi sportowcom chudnąć o około 0,5 kg tygodniowo, czyli o 2 kg w miesiąc. Przy większym deficycie kalorii trudniej zachować mięśnie. Czytaj więcej →
Tak. Jedzenie układamy razem z rodzicem, pod szkołę, treningi i wzrost, i nie zaczynamy od odchudzania. Witaminy dobieramy na podstawie badań. U nastolatka, który trenuje intensywnie, rozważamy też odżywkę białkową i kreatynę. Czytaj więcej →
Konsultację online prowadzi Radosław Siałkowski. Termin wybierasz w kalendarzu na Znanym Lekarzu i tam możesz go przełożyć.
Aplikacja Sportowy Dietetyk ruszy wkrótce. Zobaczysz w niej, co jeść danego dnia, a godziny posiłków będą ułożone wokół treningu.
Na konsultacji online ustalisz z Radosławem Siałkowskim, jak jeść pod Twoje treningi i zawody.
