Nikodem Siałkowski
mistrz Polski juniorów w kolarstwie szosowym
- trenuje od 6. roku życia, najpierw karate, potem kolarstwo
- medalista na torze
- na portalu odpowiada za trening i życie zawodnika
Co trenujesz?
Dietetyk sportowy online: jedzenie dopasowane do Twoich treningów
Wybierz swój cel, a pokażemy dietę, artykuły i kalkulator, od których warto zacząć.
Jaki masz cel?
Kto stoi za portalem
Jedzenie układa dietetyk. Sport znamy od środka: z szosy, z toru i z igrzysk.
Radosław Siałkowski od 20 lat układa jedzenie sportowcom. Jego syn Nikodem jadł tak od dziecka i został mistrzem Polski juniorów w kolarstwie. Marcin Mientki startował na igrzyskach olimpijskich w Sydney. Razem piszemy portal, w którym każda rada ma źródło.
Trening
Radosław Siałkowski
dietetyk sportowy i kliniczny, 20 lat praktyki
- magister dietetyki, członek Polskiego Towarzystwa Dietetyki
- wśród podopiecznych mistrzowie Polski, reprezentanci kraju, piłkarze Ekstraklasy
- układa i sprawdza każdą dietę oraz artykuł na portalu
Marcin Mientki
olimpijczyk, Sydney 2000
- mistrz Europy w sprincie olimpijskim (Szczecin 1998)
- wicemistrz Europy (2001), dwukrotny mistrz Polski
- trener kolarstwa, sprinter torowy z Torunia
Od czego zaczynasz?
Dietetyk sportowy układa jedzenie pod tydzień treningowy: więcej węglowodanów w dni ciężkiego treningu i przed zawodami, mniej w dni wolne, białko w każdym posiłku. Konsultację online prowadzi dietetyk Radosław Siałkowski.
Piszemy dla biegaczy, kolarzy, osób trenujących na siłowni i rodziców młodych sportowców. Na stronie znajdziesz kalkulator zapotrzebowania, darmowy tydzień jadłospisu w PDF oraz artykuły i leksykon ze źródłami.
Trenuję i chcę jeść pod trening
Masa, redukcja, bieganie, kolarstwo – także po czterdziestce i pięćdziesiątce.
Jestem rodzicem młodego sportowca
Jedzenie pod szkołę, treningi, mecze i wzrost. Bez liczenia kalorii i bez odżywek.
Chcę zrozumieć, jak to działa
Leksykon pojęć i artykuły, w których każda liczba ma źródło.
Diety dla trenujących
Wybierz stronę według tego, dla kogo jest dieta i po co. Z każdej trafisz na konsultację online.
Dla rodzica
Dieta młodego piłkarza: jedzenie pod szkołę, trening i mecz
Dieta młodego piłkarza układana przez dietetyka sportowego z rodzicem: posiłki pod szkołę, trening i mecz, jadłospis w aplikacji i czat z dietetykiem.Dieta młodego sportowca: basen, mata, hala i dzień zawodów
Dieta młodego sportowca z dietetykiem i rodzicem: dzień zawodów pływaczki, bez odchudzania. Normy dla Polski i MKOl: 1300 mg wapnia dziennie w wieku 10–18 lat.Dla trenujących
Dieta na masę z dietetykiem: jadłospis pod Twoje treningi
Dieta na masę z dietetykiem w aplikacji: białko w każdym posiłku, mała nadwyżka kalorii i przykładowy dzień mężczyzny 72 kg z siłownią po pracy. Wybierz plan.Dieta biegacza: ile jeść na treningi, półmaraton i maraton
Dieta biegacza w aplikacji: Gotowa dieta albo jadłospis od dietetyka sportowego. W biegu od 1 do 2,5 h przegląd MKOl podaje 30–60 g węglowodanów na godzinę.Dieta kolarza: jedzenie pod treningi i sobotnią długą jazdę
Dieta kolarza w aplikacji: jadłospis pod treningi i długą jazdę, gotowy po ankiecie albo od dietetyka sportowego z czatem. Przykładowa sobota z jazdą 3,5 h.Dieta redukcyjna dla sportowca: jak jeść mniej i dalej trenować
Dieta redukcyjna dla sportowca: chudniesz orientacyjnie o około 0,5 kg tygodniowo, jak zaleca MKOl. Jadłospis w aplikacji, gotowy albo od dietetyka sportowego.
Darmowy tydzień jadłospisu w PDF
Siedem dni prostych posiłków: owsianki, kanapki, jogurty z owocami, tortille, kurczak i ryba. Z listą zakupów na cały tydzień. Wybierz tydzień, który pasuje do Ciebie: młody piłkarz, młoda pływaczka, dorosły trenujący, biegaczka, kolarz, masa albo redukcja.
Najczęstsze pytania o dietetyka sportowego
Co robi dietetyk sportowy?
Dobiera ilość energii, białka i węglowodanów do treningów, celu i trybu dnia. Ustala, co jeść przed treningiem i zawodami, a co po nich, i jak jeść w dni wolne. Gdy objawy wymagają badań, kieruje do lekarza.
Czym dieta sportowa różni się od zwykłej zdrowej diety?
Zdrowe jedzenie to podstawa, ale przy regularnym treningu liczy się też ilość i pora posiłków. W dzień długiego treningu potrzeba więcej węglowodanów niż w dzień wolny, a białko lepiej rozłożyć na kilka posiłków. Czytaj więcej →
Ile kalorii potrzebuję, gdy trenuję?
To zależy od masy ciała, wzrostu, wieku i ilości treningu. Orientacyjny wynik dla dorosłych policzy kalkulator zapotrzebowania, osobno dla dnia treningowego i dnia wolnego. Czytaj więcej →
Czy dietetyk sportowy pomaga dzieciom i nastolatkom?
Tak. U młodych sportowców nie liczymy kalorii jako celu, nie proponujemy odżywek i nie zaczynamy od odchudzania. Jedzenie układamy razem z rodzicem pod szkołę, treningi i wzrost. Czytaj więcej →
Jak wygląda konsultacja online?
Termin wybierasz w kalendarzu na profilu w serwisie Znany Lekarz. DO UZUPEŁNIENIA: czas, cena i przebieg konsultacji
Twoja dieta zawsze w telefonie
Po zakupie diety logujesz się w aplikacji Sportowy Dietetyk tym samym kontem. Masz w niej plan na każdy dzień, ułożony pod Twoje treningi.
- Plan dnia pod treningW dzień treningowy więcej węglowodanów, w dzień wolny mniej. Godziny posiłków ułożone wokół treningu.
- Jadłospis ze zdjęciamiKażdy posiłek ze zdjęciem, gramaturą i sposobem przygotowania.
- Wymiana posiłkówNie masz ochoty na obiad z planu? Podmieniasz go na inny o podobnej wartości.
- Lista zakupówLista sama liczy produkty na wybrane dni, z podziałem na działy sklepu.
- DziennikWoda, trening, sen i samopoczucie w jednym miejscu, zapisane w kilka sekund.
- Czat z dietetykiemW pakiecie z dietetykiem piszesz bezpośrednio do osoby, która prowadzi Twoją dietę.
Poznaj aplikacjęWkrótce w Google Play i App Store
Najnowsze artykuły
Kreatyna dla kobiet: czy działa tak samo i czy przybiera się po niej na wadzeKreatyna dla kobiet działa na tej samej zasadzie co u mężczyzn, ale zbadano ją słabiej. W nasycaniu waga może wzrosnąć o 1–2 kg przez wodę. Cykl i menopauza.
Czy kreatyna szkodzi? Skutki uboczne, nerki i przyrost wagiKreatyna skutki uboczne: w zalecanych dawkach zdrowym dorosłym raczej nie szkodzi. Po nasycaniu możliwe 1–2 kg więcej przez wodę i wyższa kreatynina we krwi.
Kreatyna – dawkowanie: ile brać, przed czy po treningu, z ładowaniem czy bezKreatyna – dawkowanie według MKOl: ładowanie około 20 g na dobę przez 5–7 dni, potem 3–5 g dziennie. Bez ładowania mięśnie wysycą się w co najmniej 4 tygodnie.
Kreatyna: na co działa, komu pomaga i czy warto ją braćKreatyna pomaga w treningu siłowym i w sportach z krótkimi zrywami, a w biegach długich raczej nie. Efekty, woda w mięśniach, monohydrat, 50+, mózg i doping.
Dieta na płaski brzuch: czy da się spalić tłuszcz z brzucha jedzeniem i treningiem?Dieta na płaski brzuch działa jak każda redukcja: tłuszcz z brzucha ubywa, gdy chudniesz całym ciałem, o około 0,5 kg tygodniowo. Co dają brzuszki i trening?
Dieta pudełkowa czy jadłospis od dietetyka? Co lepiej sprawdza się, gdy trenujeszDieta pudełkowa daje wygodę, ale catering dietetyczny sam nie nadąży za nierównym tygodniem treningów. Wtedy lepiej sprawdzi się jadłospis od dietetyka.